La tendinitis es una de las lesiones musculoesqueléticas más comunes. Afecta a personas de todas las edades y estilos de vida: desde deportistas hasta oficinistas, pasando por trabajadores manuales y personas mayores.
Aunque popularmente se usa "tendinitis" para cualquier dolor en un tendón, la realidad es más compleja. Existen diferentes tipos de tendinopatías que requieren enfoques de tratamiento distintos.
En esta guía aprenderás qué es realmente la tendinitis, cómo distinguirla de otras lesiones tendinosas, los tratamientos con evidencia científica y los ejercicios clave para la recuperación. Si necesitas atención especializada, Clinily te ayuda a encontrar al mejor fisioterapeuta cerca de ti.
¿Qué es la Tendinitis?
La tendinitis es la inflamación aguda de un tendón, generalmente causada por una sobrecarga repentina o un movimiento repetitivo. Los tendones son las estructuras fibrosas que conectan los músculos con los huesos y su función es transmitir la fuerza muscular para producir movimiento.
Tendinitis vs Tendinosis
| Aspecto | Tendinitis | Tendinosis |
|---|---|---|
| Mecanismo | Inflamación aguda | Degeneración crónica |
| Duración | < 6 semanas | > 6-12 semanas |
| Causa | Sobrecarga repentina | Sobrecarga repetitiva acumulada |
| Células | Inflamatorias (neutrófilos) | Degenerativas (colágeno desorganizado) |
| Dolor | Agudo, con calor local | Crónico, difuso |
| Respuesta a AINEs | Buena | Pobre |
| Tratamiento | Antiinflamatorios, hielo, reposo relativo | Ejercicio excéntrico, ondas de choque |
Tipos de Tendinitis Más Frecuentes
| Tendón | Nombre común | Perfil típico |
|---|---|---|
| Supraespinoso | Tendinitis del manguito rotador | Deportistas de lanzamiento, mayores de 40 |
| Epicondíleo lateral | Codo de tenista | Tenistas, trabajadores con ordenador |
| Epicondíleo medial | Codo de golfista | Golfistas, lanzadores |
| Rotuliano | Tendinitis rotuliana | Saltadores, corredores |
| Aquiles | Tendinitis aquílea | Corredores, deportes de salto |
| De Quervain | Tendinitis de la muñeca | Madres primerizas, trabajadores manuales |
| Pata de ganso | Tendinitis rodilla | Corredores, ciclistas |
| Bíceps | Tendinitis del bíceps | Deportistas de lanzamiento, culturistas |
Tratamiento de Fisioterapia
Fase Inflamatoria (0-3 semanas)
El objetivo es controlar la inflamación y el dolor:
- Reposo relativo: reducir la actividad que causa dolor sin inmovilizar completamente
- Hielo: 15-20 minutos cada 3-4 horas en la zona dolorosa
- Antiinflamatorios: bajo prescripción médica, uso limitado
- Vendaje neuromuscular: para descargar el tendón
- Electroterapia: TENS o ultrasonido para analgesia
Fase Reparadora (3-8 semanas)
El objetivo es estimular la reparación del colágeno:
- Ejercicio excéntrico: el gold standard para tendinopatías. Consiste en contraer el músculo mientras se alarga
- Estiramientos suaves: mantener la flexibilidad muscular
- Terapia manual: masaje transverse profundo (Cyriax), movilizaciones
- Ondas de choque: especialmente efectivas en tendinosis calcificada
- Punción seca: sobre puntos gatillo en el vientre muscular asociado
Fase Funcional (8-12 semanas)
El objetivo es la vuelta completa a la actividad:
- Fortalecimiento progresivo: concéntrico y excéntrico con cargas crecientes
- Ejercicios pliométricos: para deportes de salto y carrera
- Gestión de la carga: aumentar volumen e intensidad progresivamente
- Prevención de recurrencias: programa de mantenimiento
Ejercicio Excéntrico: Protocolo Básico
El ejercicio excéntrico es el pilar del tratamiento de las tendinopatías:
Para tendinitis aquílea:
- Colócate en un escalón de puntillas
- Baja lentamente el talón durante 3-5 segundos
- Sube con la pierna sana
- 3 series de 15 repeticiones, 2 veces al día
Para tendinitis rotuliana:
- Sentado con la pierna estirada
- Baja lentamente la pierna durante 4-6 segundos
- Sube con ayuda de la otra pierna
- 3 series de 12-15 repeticiones, 2 veces al día
Prevención
- Calentamiento: 10-15 minutos antes de cualquier actividad física
- Progresión gradual: no aumentar la carga más del 10% semanal
- Fortalecimiento: trabajar la musculatura estabilizadora
- Técnica: corregir malos patrones de movimiento
- Descanso: el tejido tendinoso necesita 48-72 horas para repararse tras el ejercicio intenso
- Equipo: usar calzado adecuado y material en buen estado
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FAQ
¿Cuánto dura una tendinitis?
La fase aguda (inflamatoria) dura 1-3 semanas. La recuperación completa de un tendón puede llevar 3-6 meses, especialmente si ha evolucionado a tendinosis.
¿Funcionan las ondas de choque para la tendinitis?
Sí, especialmente en tendinopatías crónicas y calcificadas. La evidencia es más sólida para tendinitis aquílea, rotuliana y del manguito rotador.
¿Es mejor hielo o calor para la tendinitis?
Hielo en fase aguda (primeros 3-7 días) para controlar la inflamación. Calor en fase subaguda para mejorar la circulación y preparar el tejido antes del ejercicio.
¿Se puede curar una tendinitis sin fisioterapia?
Las tendinitis leves pueden mejorar con reposo, pero las tendinopatías crónicas rara vez se resuelven sin rehabilitación específica. El ejercicio excéntrico es clave.
¿Qué empeora una tendinitis?
El reposo absoluto prolongado, los estiramientos bruscos, los antiinflamatorios sin control médico y volver a la actividad demasiado pronto sin rehabilitación.
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Publicado por Clinily · 25 de mayo de 2026 · 16 min
